Aprenda a entender e transformar seus hábitos para ter uma vida mais produtiva e saudável. Neste artigo você aprenderá como os hábitos são formados, mantidos e alterados. A compreensão desses processos é fundamental para a criação de novos hábitos e para a mudança de hábitos indesejáveis.
O que são hábitos?
Hábitos são comportamentos automáticos que se tornam rotineiros através da repetição. Eles são acionados por um gatilho (um estímulo) e seguidos por uma recompensa, o que reforça a sua ocorrência no futuro. Por exemplo, se toda vez que você sente fome (gatilho), come uma barra de chocolate (comportamento) e se sente satisfeito (recompensa), é provável que esse comportamento se torne um hábito.
Como os hábitos são formados?
Os hábitos são formados através de um processo chamado de loop do hábito, que consiste em três etapas:
- Gatilho: um estímulo que desencadeia o comportamento automático (por exemplo, sentir fome).
- Comportamento: a ação automática realizada em resposta ao gatilho (por exemplo, comer uma barra de chocolate).
- Recompensa: a sensação de satisfação ou alívio que segue o comportamento (por exemplo, sentir-se cheio e satisfeito).
Com a repetição contínua deste loop, o comportamento se torna cada vez mais automático e rotineiro, até se tornar um hábito.
Como os hábitos são mantidos?
Os hábitos são mantidos através de recompensas. Se o comportamento leva a uma recompensa positiva, como a sensação de prazer ou alívio, é mais provável que o hábito seja mantido e repetido no futuro. Por outro lado, se o comportamento leva a uma recompensa negativa, como a sensação de culpa ou desconforto, o hábito é menos provável de ser mantido.
Como alterar hábitos?
Para alterar um hábito, é necessário interromper o loop do hábito. Isso pode ser feito através da identificação do gatilho e da recompensa associada ao hábito, e da substituição do comportamento automático por um novo comportamento que leve à mesma recompensa desejada.
Por exemplo, se você deseja parar de comer chocolate sempre que sente fome, precisará identificar o gatilho (a fome) e a recompensa (a sensação de satisfação). Em seguida, pode substituir o comportamento automático de comer chocolate por um comportamento mais saudável, como comer uma fruta. Com o tempo e a repetição contínua deste novo comportamento, ele pode se tornar um novo hábito.
Neste artigo, você aprendeu o que são hábitos, como eles são formados e mantidos e como podem ser alterados. A compreensão desses processos é fundamental para a criação de novos hábitos e para a mudança de hábitos indesejáveis. No próximo artigo, você aprenderá a criar novos hábitos para atingir seus objetivos. Até semana que vem!
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