Você já se perguntou qual é o melhor horário para fazer exercícios físicos? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas se questionam se existe um horário ideal para se exercitar e se isso pode fazer alguma diferença nos resultados. Neste artigo, iremos explorar essa questão e descobrir qual é o melhor horário para fazer exercícios físicos.
Antes de tudo, é importante lembrar que qualquer horário é melhor do que nenhum horário. Portanto, se você tem dificuldades em encontrar tempo para se exercitar não se preocupe em encontrar o melhor horário. O importante é começar e criar o hábito de fazer exercícios físicos regularmente.
O Estudo
Um estudo realizado pelos pesquisadores do Skidmore College em Nova York, nos EUA, decidiu descobrir se há um horário específico do dia que melhora os resultados dos exercícios físicos.
O estudo foi conduzido com um grupo de 30 homens e 26 mulheres. A idade dos participantes variava de 25 a 55 anos. Eles praticavam pelo menos 30 minutos de exercícios físicos, 4 dias por semana, nos quatro anos que antecederam o estudo, portanto não eram considerados sedentários.
O estudo durou 12 semanas. No período do estudo, os participantes fizeram uma rotina de treino que incluía exercícios variados, como alongamento e treinos de resistência. O volume de treino era relativamente o mesmo para as práticas dos exercícios físicos. No total, cada participante treinou por quatro dias na semana.
De acordo com os resultados, para as mulheres o melhor horário para fazer exercícios físicos com o objetivo de perder gordura abdominal foi o período da manhã. As participantes que treinaram entre 6h30 e 8h30 perderam mais gordura do que aquelas que treinaram à noite.
Por outro lado, as mulheres que treinaram entre 18h e 20h tiveram um melhor desempenho muscular durante as práticas.
Para os homens, o estudo mostrou que para ganho de força física, o horário do treino não teve grandes interferências. Contudo, o melhor horário para treinar, caso o objetivo seja os ganhos na saúde cardíaca, metabólica e emocional foi o período da noite.
Os pesquisadores não conseguiram concluir o porquê dos resultados entre mulheres e homens terem sido diferentes. Todos os participantes tinham um peso considerado saudável.
Como escolher o melhor horário para fazer exercícios físicos?
Existem alguns pontos a serem considerados na escolha do melhor horário para fazer exercícios físicos. Um deles é o seu cronotipo, ou seja, seu “relógio biológico”. Algumas pessoas são naturalmente mais matutinas, enquanto outras são mais noturnas. Descobrir o seu relógio biológico pode ajudar a determinar o melhor horário para se exercitar.
Outro ponto a ser considerado é o seu objetivo com os exercícios físicos. Se você busca aumentar sua resistência, pode ser mais vantajoso se exercitar pela manhã, já que o corpo está descansado após uma boa noite de sono. Por outro lado, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, pode ser melhor se exercitar à tarde ou à noite, quando a temperatura corporal está mais elevada e os músculos estão mais flexíveis.
Além disso, é importante levar em conta sua rotina diária. Se você tem uma agenda lotada pela manhã, pode ser difícil encontrar tempo para fazer os exercícios físicos. Nesse caso, pode ser mais fácil se exercitar no horário do almoço ou à noite. É importante escolher um horário que você consiga manter regularmente, para evitar desculpas e faltas.
Por fim, é importante lembrar que o melhor horário para fazer exercícios físicos é aquele que funciona melhor para você. Se você é uma pessoa noturna e tentar se exercitar de manhã, pode acabar desistindo rapidamente. Experimente diferentes horários e descubra qual é o que você se sente mais confortável e motivado para fazer os exercícios físicos regularmente.
No entanto, é importante lembrar que se exercitar próximo ao horário de dormir pode atrapalhar o sono. Isso porque o exercício físico libera endorfina e adrenalina, substâncias que podem deixar o corpo mais agitado e dificultar o sono.
Qual é o melhor horário para fazer exercícios físicos?
A resposta para essa pergunta é… depende. Não há um horário ideal para fazer exercícios físicos que seja válido para todas as pessoas. O melhor horário para se exercitar vai depender do seu objetivo, do seu relógio biológico e da sua rotina diária.
O importante é encontrar um horário que seja compatível com a sua rotina diária e que permita que você se exercite com regularidade. Afinal, o mais importante é manter a prática de exercícios físicos para ter uma vida saudável e feliz.
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